太极拳24式教程基础1起势两脚并步，人体当然站立，全身上下释放压力，看着正前方人体重心点挪到右腿，左腿轻轻地伸出，往左边平行面开步，与肩同宽，脚掌往前，重心点挪到两脚中间双臂往前渐渐地伸出，手心往下，与肩同宽，抬至与肩同高两腿曲膝蹲起，与此同时双手轻轻地下按至腹前，看着正。
过度发力用蛮力会导致肌肉紧张，失去太极“松沉”本质呼吸混乱动作未熟练前，可自然呼吸，熟练后再配合腹式呼吸六辅助学习方法理论学习阅读太极拳论王宗岳等经典，理解阴阳平衡虚实转换等理论观摩高手观看李德印陈小旺等名家的教学视频，注意细节记录反思写练习笔记，记录身体。
讲解示范王二平 中国国家武术队太极拳教练 世界太极拳冠军 中国当代十大武星陈式太极拳 养生24式是在陈式太极拳竞赛套路和新老架一二路中，取其精华，结合太极功法，组合而成的结构严谨布局合理动作简单又不失传统风格的养生气功练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，使身体进行整体。
常见的流派与套路有简化太极拳24式，其动作精炼规范，适合初学者及健身人群杨氏太极拳，姿势平正朴实，练法简易，普及度高陈氏太极拳，保留传统技法，强调刚柔转换与螺旋劲练习太极拳时，要注重“虚灵顶劲”，即头部端正“含胸拔背”，也就是胸部内含舒展，以意导气以气运身，追求从“。
混元24式休闲练法可以通过跟随专业教程或口令视频进行练习动作概述混元24式，即陈氏心意混元太极拳24式，包含了一系列连贯而富有韵律的动作这些动作包括无极起式金刚捣碓懒扎衣六封四闭单鞭白鹤亮翅斜行步提收前膛拗步掩手肱拳等每个动作都有其独特的意义和功效，通过练习。
动则不衰之太极拳是一种富有中国特色的运动养生方法太极拳经过世代相传，不断变革创新，流传至今的种类较多，目前常见的为24式太极拳它集中了古代运动健身的精华，是运动养生方法的典范，为我国人民的养生保健防病康复作出了巨大贡献，也是我国和世界很多国家和地区目前比较盛行的健身运动太极拳的。
太极拳的基本练法可从以下几个方面入手基本功练习站桩浑圆桩姿势为两脚平行同肩宽，微屈膝，双手环抱于胸前如抱球，指尖相距10cm要做到虚领顶劲沉肩坠肘松腰敛臀，自然腹式呼吸，每次5 10分钟，可调整体态，培养丹田气感肩臂功包括耸肩沉肩开肩合肩前后转肩掤臂挤圆等动作。
练习24式太极拳的时间因人而异一般来说，年轻人练习24式太极拳的时间可以在早晚各练习2到3遍，每遍需要5到8分钟，每天至少需要练习10遍如果实在无法坚持，可以适当休息再继续练习另外，太极拳要求较高，每个动作必须做到位，能够技击，而且要把太极拳里所有的体系全部练完至少10年所以根据个人体质和身体情况安排练习时间是很重要的以上。
1收脚落手，2出步收手，3弓步贯拳十五转身左蹬脚 1后坐扣脚，2左转展手，3回体重合抱提膝，4分手蹬脚十六左下势独立 1收脚勾手，2蹲身仆步，3穿掌下势，4撇脚弓腿，5扣脚转身，6提膝挑掌十七右下势独立 1落脚左转勾手，2蹲身仆步，3。
二十四式太极拳也称简化太极拳，是1956年国家体委为去除传统套路以门派家族为本之色彩，减低传统太极的技击色彩，在北京组织太极拳老师褚桂亭，傅鈡文，蔡龙云和张宇以杨式太极拳为基础，去繁取精而创立使之更适合可作为一种全民体育活动简化以利普及推广，整套约为六分钟招式1起势2。
左手向上划弧与右手相合后续口诀略以上口诀仅涵盖了太极拳24式中的前五式，其余口诀包括“倒卷肱”“左右揽雀尾”“单鞭”“云手”等，每一式都有其独特的动作要领和注意事项在练习时，应仔细体会口诀中的每一个动作，注重身法的协调与呼吸的配合，以达到强身健体的效果。
可以自学太极拳，尤其是入门级的24式太极拳学习时，动作要领非常重要，确保每个动作都做得准确24式太极拳的动作较为简单，适合初学者练习通过观看教学视频或参考教学书籍，可以逐步掌握太极拳的基本要领练习太极拳时，要注重呼吸和放松，保持身体的自然状态通过持之以恒的练习，可以逐步提高自己的。
1 年轻人练习24式太极拳的时间建议早晚各练习2到3遍，每遍5到8分钟2 每日至少练习10遍，如果感到疲劳，可以适当休息后再继续3 太极拳对练习者的要求较高，每个动作都需要准确到位，以达到技击效果4 要掌握太极拳的全部体系，至少需要10年的练习时间5 个人应根据自身体质和身体状况。
而混元24式太极拳则把武术中的手眼身法步法的协调配合与导引吐纳方法有机结合起来，螺旋式的旋转缠绕运动按人体经络规律运行，在有规律的腹式呼吸中进行体内按摩，轻柔运动脏腑，以求得人体内各个系统的阴阳平衡和谐，从而达到祛病养生，强身健体的效果实践证明，混元24式太极拳的运动特点及其习练。
首先是柔韧，就是压腿，练武术的第一课练习柔韧的同时加强腿部肌肉练习，最直接的就是走太极步坚持三个月就行了压腿。
六字诀 通过quot嘘xū呵hē呼hū呬sī吹chuī嘻xīquot六种发音配合特定动作 优势孙思邈千金要方记载的吐纳法，直接作用于肝嘘心呵脾呼等脏腑，对高血压失眠有调节作用太极拳养生简化套路如24式简化太极拳，强调quot沉肩坠肘quotquot以。
