八段锦的八个动作两手托天理三焦左右开弓如射雕调理脾胃单举手五痨七伤往后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气背后七颠百病消1两手托天理三焦自然站立，双脚分开至与肩同宽，挺胸收腹，腰脊放松，双眼平视前方，平缓呼吸，双手从身体两侧缓缓举至头顶，转掌心向上；帮助改善肾功能锻炼呼吸肌拳头呼吸法这样做 而想要预防慢性肾脏病，鹿岛田忠史建议练习简单的拳头呼吸法，借由对着拳头呼吸，能够提高呼吸阻力增加呼吸肌的负荷程度，有助锻炼横膈膜腹横肌张承宇根据卫福部公布资讯，106年国人十大死因之中肾脏病位列第9，且肾脏疾病初期并无明显。
双腿下蹲，双手抱膝，呼气发“吹”字音此法有助于固肾，适合在冬季练习，以增强体质6 健身气功六字诀嘻双手高举过头，握拳，抬头，两眼看拳，双手向上用力打30～50拳后，吐气时发“嘻”字音一般念6遍这个动作有助于调理三焦，治疗如寒热往来口苦胸闷恶心呕吐等三焦病症；养肾护肾常做这6个动作1按摩健肾法将双手搓热，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下摩擦腰部，直到出现灼热感为止在整个过程保持深呼吸，反复进行30次左右为最佳2站立护肾法两足平行，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次后，脚跟再落地肾脏可以得到很好的锻炼3握固宁神。
有健脑强肾聪耳明目之功6 按耳窝，按压1520次，可发热发烫7 提耳尖，每次1520次，可充血发热8 拉耳垂，向下拉1520次，可发热发烫9 推耳后，来回各推擦2030次10 养摩全耳，反复按摩56次以上方法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用；歌诀描述了八段锦第六势“双手攀足固肾腰”的动作要领和养生功效这一势能有效固肾壮腰，对防治泌尿生殖系统慢性病缓解腰腿痛与腰肌劳损等有显著效果动作分解如下1 从上势开始，两腿挺膝直立，两手指尖转向前方，两臂向上举起，直至肘关节伸直，掌心向前，目视前方2 两臂外旋至掌心相对，屈。
练肾最好的6个动作是什么因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一 五吞津养肾 口腔中的唾液分为两部分清稀的为涎，由脾所主稠厚的为唾，由肾所主你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳这反过来证明，吞咽津液可以滋养，起到保肾作用 饮食调理 六饮食保肾。
1跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉两手间的距离大于肩宽，做好准备动作2跪距式俯卧撑正式动作身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在23秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起。
4女性能起到按摩卵巢的作用，调节内分泌，青春常驻5增加性功能，男性还能增加控制射精的能力6腹部蠕动，燃烧腹部脂肪，对消除将军肚减小腰围有奇效，想健美的可以一试7想节食的人，可以用这个动作消除饥饿感8增加肺功能，消除肺并气管玻 9据说对打通冲脉有很强的辅助作用。
5跑步 其实这个是运动之王啊，考虑到场地时间问题才把它放到最后，建议大家尽量有空去跑步，每周能两次就不错了上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟50分钟之内，运动爱好者除外6攀足固肾 取仰卧位两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上。
每天必做的强肾动作1拍打功首先站立调整呼吸，用右手的空心掌拍打左肩的井穴，左手背向前拍打双肾俞穴，然后左手的掌心拍打右肩的井穴，右手背向前拍打双肾俞穴这样的动作重复12次，拍打的时候要注意穴位位置要准确，力度要适中2强肾操两只脚平行站立，两脚间的距离与肩同宽，眼睛看着前方两手。
飞机打多了肾虚怎么恢复1、此动作的作用与第一动作相同3端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减做动作时全身放松，动作要自然缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰膝得以锻炼，对肾有益4端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓。
2、2做缩肛提臀运动经常保持肛门清洁，同时做缩肛提臀运动，吸气的时候进行缩肛，将肛门进行收缩，呼吸的时候让整个肢体都放松起来，这样来回做个30次，每天坚持锻炼，可以改善盆腔血液循环3两手搓热手心，敷于后腰侧两个部分，按摩腰部两侧每天睡觉前，可以将两手对搓到手心发热，然后对后腰部的。
3、4 进行盆底肌肉锻炼是一种有益的方法平躺时，收紧并放松臀部肌肉吸气时，收紧臀部并维持3秒呼气时，数2秒后慢慢放松这样的动作每回重复60至100次，大约需要6到10分钟5 全身状态的调整也是一种运动方式男性可以每周进行慢跑，例如每天跑步30分钟，每周5天，以达到微微出汗的效果为宜6。
4、3 八段锦一次练几遍才有效 1如果是刚开始练，那么建议首先从每天一次，每次一遍开始，以后再根据适应的状况慢慢增加强度2在时间允许的情况下，一天可以练习12次每次可练习12遍，每遍需要将八个动作分别重复68遍，中间休息25分钟接着练下一遍加上准备活动和整理运动，一次练习在40。
