养生必备八段锦 第一式两手托天理三焦 动作要领两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前这样一上一下为一次，共做6次作用上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托。
2八段锦收式归拢在这了最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松做功重点脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机。
心脏肺乳腺病人尤其要多拍此处 六胸腹部拍打套路 1双掌同时轻拍胸腹部两侧，由两侧锁骨处拍打至两大腿根部，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5～8遍 2拍打胸部中央即任脉宜轻拍，从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5～8遍 七。
养生太极掌第一套的背向口令如下一起势 口令并步站立，两臂自然下垂，调息左脚开步，与肩同宽两臂内旋，向前平举，与肩同高，掌心向下沉肩坠肘，坐腕舒指，下按至腹前，掌心向下两掌转至体侧向后向上划弧至前上方，掌心相对，目视前方二抱球桩 口令重心右移，左脚向左开。
2 健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美可以抒发胸气，消除胸闷疏理肝气，治疗胁痛同时消除肩背部的酸痛不适对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛3 健身气功八段锦第三式，调理脾胃须。
起势练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前接着调息吸呼几次，使身心平顺国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势1第一式两手托天理三焦 实际速度23倍慢做法两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方膝关节微屈。
太极拳八字法诀三换二捋一挤按，搭手遇掤莫让先柔里有刚攻不破，刚中无柔不为竖避人攻守要采掤，力在惊弹走螺旋逞势进取贴身肘，肩胯膝打靠为先太极拳十八在诀掤在两臂，搂在掌中，挤在手背，按在腰攻，采在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸，进在云手，迅在转肱，顾。
24节气养生操是根据一年中24个节气的变化与人体气血的运行规律，按照特定的时间方位，而采用专门的导引吐纳存想按蹻等 方法 进行锻炼的一套独特的经典导引养生术下面我给大家介绍24节气养生操，希望对你有用！24节气养生操春季 第一式 立春 导引术mdashmdash叠掌按髀式 第。
二，养生太极掌第二套1，真人釆气，2，迎风掸尘，3，托梁换柱，4，月移花影，5，鹞子穿林，6，野马分鬃，7，金鸡独立，8，仙人摘茄，9，金龙戏水，10，螳螂扑食，11，神龙探海，12，龙盘玉珠，13，乌龙翻江，14，虎卧凤巢，15，童子抱琴，16，侧身锁源，17，喜鹊登枝，18，十字探花，19，白虎坐洞，20，走马观花，21，神龙探海。
8挟脖拧摔右脚向前落地成右弓步，同时左拳变八字掌向前平伸，掌心向前，拇指朝前下左转体成左弓步，同时左手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横勾屈肘置于胸前，拳心向下用途挟脖摔 第二段9里格冲拳右转身成右弓步，同时左臂里格，拳心向上，右拳收于腰间左转身成左弓步，同时。
养生功效延年益寿润毛发 促进消化吃得香 防癌症，降血糖 第五式 闭气搓手热，背摩后精门 适用症状适用于腰酸腰痛尿频遗尿尿失禁等，亦可用于肾虚阳痿早泄性功能障碍遗留的精以及腰肌劳损等动作操作以鼻吸气，然后屏住气，用两掌相搓擦极热，一面徐徐呼气从鼻出，一面分两手摩精。
最近我也刚刚学习了百岁养生功，也练习一下，对身体的改善挺大百岁养生功共分了八部分第一部分主要讲百岁养生的总的概括修炼百岁养生功周天养生术的中心思想通过有效方法把宇宙内能量汇集到自身，让这些能量为己所用百岁养生功周天养生术的修炼境界炼精化气炼气化神。
董海川后，在弟子们的努力推动下，八卦连环掌传人辈出，传播甚广在其发源地北京，八卦连环掌成为很有影响力的武术流派第二代弟子以后，八卦连环掌开始向河北山东天津等周边地区发展，经过几代的努力，现在八卦连环掌已经流传到世界各地，成为很多人选择的武术第二代宗师，尹福程廷华樊志涌宋长荣宋永。
头部保健操第二套 1五指梳头 将双手五指张开，做梳子用从前额发髻处向后脑梳理头发，先慢后快，每次做15分钟，每天做两次这种方法集合了按摩头部梳理头发和推拿穴位集于一体，只要每天坚持做，有乌发明目的作用 2揉捏耳廓 人体的经脉与耳朵有密切联系，每个脏器在耳部都有代表区。
融养生与技击于一炉的八卦掌将永葆青春！董海川先师将永垂不朽 董海川 “ 仙逝 ”后，在弟子们的努力推动下，八卦掌传人辈出，传播甚广在其发源地北京，八卦掌成为很有影响力的武术流派第二代弟子以后，八卦掌开始向河北山东天津等周边地区发展，经过几代的努力，现在八卦掌已经流传到世界各地，成为很多人选择。
李德印32式太极剑第二段分解动作主要包括以下几个部分一起势三环套月动作说明身体左转，左脚向左前方迈出一步，脚尖外展，右腿随之挺直成左弓步同时左手持剑经体前向左弧形上举，手心朝外，剑尖斜向上，右手剑指屈肘收于右腰间，手心朝后上方接着重心前移，左腿挺直，右脚向左前方上步。
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起初感觉隐隐约约似有似无，手心似乎有一团气，呈圆形，手指端亦有一小团气，亦呈圆形，抑或感觉指端有一颗润而圆之小珍珠训练一段时间后，感觉必定明显，舒服之感由此而生这完全合于ldquo形于手指rdquo及ldquo掌指为第二宾辅rdquo的古典拳理提高阶段在ldquo掌沿mdash。
