1、一春季养生食谱及注意事项 食谱 平补食物荞麦薏苡仁豆浆绿豆苹果芝麻核桃等 清补食物梨藕荠菜百合等 注意事项 春季宜养肝，选择食性偏温的食物，以顺应阳气生发的特点 调养身体五脏，以养肝为先，以防肝脏淤滞不畅二夏季养生食谱及注意事项 食谱；养生食谱根据季节的不同而有所变化，以下是根据春夏秋冬四季推荐的养生食谱春季养生食谱早春应适当吃些春笋香椿菠菜葱姜蒜韭菜等偏于温补的蔬菜和野菜，少食黄瓜冬瓜等性凉食物仲春宜食山药红枣蜂蜜等平补脾胃的食物，同时摄取足量维生素，少食酸性食物晚春可选择甘蔗；一年四季三餐养生食谱大全及做法如下春季三餐 早餐燕麦粥搭配蜂蜜和新鲜水果，如草莓或蓝莓，提供丰富的膳食纤维和维生素，有助于促进肠胃蠕动和增强免疫力 午餐清炒时蔬搭配瘦肉，并适当加入一些具有发散作用的食物，如香菜葱，可以促进新陈代谢 晚餐以粥品为主，如红豆粥或绿豆粥，搭配；中药养生汤是我国家庭饭桌上必不可少的美食，这些汤用料讲究，色香味俱全，是滋补身体最好的食物之一食物中所含有的营养也是我们选择它的最主要原因那么，接下来就让我们一起到养生汤文化中看看中药养生汤搭配什么最好清补类 陈皮调中带滞顺气消痰宣通五脏田七又名三七，止血散瘀枸杞子又名杞子，益精明目润肺清肝滋肾益气；1猪肝配菠菜猪肝菠菜都具有补血的功能，一荤一素，相辅相成，对治疗贫血有奇效2西红柿+鸡蛋更防癌研究发现，爱吃富含番茄红素食物的人群，患宫颈癌前列腺癌乳腺癌等多种恶性肿瘤的风险相对偏低而西红柿富含番茄红素这一“抗氧化能手”，它也因此被认为具有很好的防癌作用需要提醒的是；香椿洗净用开水焯烫，捞起沥干水分豆腐切成小方块，放入沸水里焯烫一下，捞起备用香椿切碎，放入豆腐中取一个小碗加入适量盐和一勺香油，在加少许开水搅拌均匀即可2 夏季养生食谱 夏天适宜吃一些去火清热消暑解毒的食物夏天养生要注意清热解毒，食谱应以清热去火为主推荐一个夏季食谱醋溜。
2、在生活中食物搭配不到很容易导致生病或者中毒，不过搭配好了可以看成为很好的养生方式，比如芝麻配海带放在一起煮，能够起到很好的抗衰老以及美容养颜的效果，同时芝麻能够促进血液循环以及新陈代谢，其中的亚油酸还能够调节胆固醇的功能，维生素E就能够达到抗衰老效果，二者合一可以说是效果非常不错的猪肝配。
3、秋季滋补养生食物的做法包括以下几种1 豆角干煲排骨汤 材料豆角干100克，排骨500克，水8碗 做法 豆角干洗净，用清水浸泡20分钟后捞起沥干水，切段 排骨洗净切块，氽水捞起 煮沸清水，放入所有材料，武火煮沸后转中小火煲一个半小时，下盐调味即可2 玉米冬菇排骨汤 材料；1鸡肉+栗子 补血养身，适于贫血之人 原理 鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳推荐做法 鸡肉炖栗子 2红葡萄酒+花生 有益心脏 原理 红葡萄酒花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅！3；猪肝+菠菜猪肝富含铁质和维生素A，菠菜则含有丰富的铁质和维生素C，有助于补血和增强免疫力芝麻+海带芝麻富含钙质和镁质，海带则提供碘元素，有助于骨骼健康和甲状腺功能绿茶+柠檬绿茶具有抗氧化作用，柠檬则富含维生素C，二者搭配能增强免疫力，促进消化牛肉+青椒牛肉提供高质量蛋白质，青椒；1枸杞子枸杞子含有大量有效成分，里边的水溶含糖量能帮助身体消除身体内的氧自由基，具备抗衰老的作用平常生活中，能用山楂果和枸杞子泡水喝，以达到滋补养生肾脏的作用因为本身枸杞子具有补气补血效果，针对肾亏所引发的多种多样欠佳病症都有改善作用因而，平时多用山楂果和枸杞子泡水喝，协助身体；春季养生吃什么好以下是适合春季食用的食物豌豆护眼效果佳豌豆是应季蔬菜，含有丰富的维生素A和C，有护眼的食疗功效，还能提高免疫力上班族可以来个护眼大餐，将豌豆胡萝卜和玉米一起炒着吃，不仅色鲜味美，而且营养丰富，能有效缓解眼睛干涩不适此外，豌豆焖饭也是一款营养健康的主食，大米中。
4、牛肉最适合与以下食物搭配以达到养生的效果萝卜牛肉炖萝卜汤是一道美味且滋补养生的食品牛肉补充能量，而萝卜则具有滋补养生的功效，两者搭配既能增强口感，又能提升营养价值山药山药与牛肉一起食用，有利于补气养血，增强体质山药中的营养成分与牛肉相辅相成，共同发挥滋补作用黄豆和黄花菜；海鲜或鸡肉能提供低脂高蛋白的营养混合沙拉和新鲜果汁能提供重要的抗氧化素如果饮食中维生素C和维生素E的摄入不足，容易患心血管疾病肥胖症和高血压晚餐** 晚餐前可加入少许橄榄油调味，因其富含不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，减少动脉堵塞的风险米饭提供碳水化合物，能迅速补充能量适量饮用；推荐牛奶坚果养生粥，可搭配核桃和松子仁3 坚果与甜品羹汤搭配食材莲子薏米茯苓藕粉腰果等做法将莲子薏米等煮软后打成糊，加入熟腰果和藕粉调匀，制成莲薏腰果羹口感细腻，适合作为滋补甜品推荐莲薏腰果羹，可热饮或冷藏后食用4 坚果与奶制品搭配方式酸奶拌坚果夏季可直接将坚果碎如杏仁开心。
