1防鼻寒，立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼2防颈寒，秋冬是颈椎病高发的季节颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位3防腰寒，腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置肾喜温恶寒，常。
立冬节气可以尝试以下几类传统食物来养生莲藕熟食能补心益胃滋阴养血，搭配红枣补血养血，与肉类同煮则调理脾胃板栗健胃补脾壮腰补肾活血止血，与粳米一同食用可健脾增食欲，益肾强筋骨萝卜冬季食用能促进新陈代谢，具有养生价值山药补肺健脾益肾壮阳，对身体健康极为有益南瓜。
养生原则立冬时节，阴气盛极，阳气潜藏，万物活动趋向休止此时养生应以“收养”为原则，即首要任务是保养体内的阴气补冬习俗民间有立冬补冬的习俗，人们会通过进食山珍海味等方式来进补，以增强身体抵抗力，抵御寒冷的侵袭饮食调整冬季气温低，人体需要增加糖脂肪和蛋白质的分解以产生更多能量。
立冬节气养生的原则主要包括以下三点饮食原则滋阴潜阳饮食宜清淡，多吃热量较高的食物，同时多吃新鲜蔬菜以避免维生素缺乏营养均衡多吃蛋白质维生素纤维素含量高的食物，如牛肉羊肉乌鸡豆浆牛奶萝卜青菜等适量坚果冬季养生可以多吃坚果类食物，如花生核桃板栗等，但要避免。
1 热补 吃暖性的食物立冬后天气变冷，人们需要补充更多蛋白质和能量，可以适当吃一些肉类食物，如羊肉等，以达到更好的保暖效果 避免生冷食物少吃生的和冷的食物，多吃新鲜蔬菜，防止维生素缺乏2 适当运动 适度运动立冬时节，适度运动必不可少，但要注意保暖，避免感冒 穿着适宜运动。
每年的11月7或8日是我中华民俗传统节气之一“立冬”节气节气进补养生是我们祖先传承了几千年的习俗每个节气的气候不同，进补的食物也是有所不同的节气养生你养对了吗立冬时节养生吃什么最养生呢饮食文化来为大家介绍鲢鱼 味甘，性温入脾肺经，含蛋白质脂肪维生素B2维生素PP钙。
立冬养生，推荐以下四款营养食疗来补身子十全文补汤 制作原料包括党参黄芪白术等多种中药材，以及墨鱼肥母鸡老鸭等肉类食材，还有冬笋蘑菇等蔬菜制作方法将药材装入纱布袋内，与洗净的肉类和蔬菜一同放入锅中，加水煮开后改用文火煨炖，调味后食肉饮汤适宜人群适用于体虚贫血中。
此外，冬季依然有不少可口的蔬菜可供选择，如白菜萝卜豆芽油菜等这些蔬菜中维生素含量丰富，我们应该经常调换品种，合理搭配，以满足人体对维生素的需求对于肠胃不好的人来说，大补并不适宜这时，喝养生粥是一个不错的选择比如小麦粥有养心除烦的作用芝麻粥可益精养阴萝卜粥可消食化痰。
立冬是初冬的开始，饮食养生要少食生冷，宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食要增苦少咸，不可盲目“进补”比如食用性质温和的花生红枣汤生姜炖牛肉等此外，冬季喝热粥也是养生的好选择小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃立冬过后不妨多泡脚。
水果虽然立冬后天气转凉，但仍然需要保持足够的水分摄入此时，可以选择一些富含维生素C和水分的水果，如橙子柚子猕猴桃等这些水果不仅能够为身体提供充足的水分和维生素C，还能够增强免疫力，预防感冒和其他疾病粥类食物在立冬时节，喝一碗热腾腾的粥是一种很好的养生方式粥类食物易于消化。
同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生2进点补冬季养生要科学进补阳气偏虚的人，选羊肉狗肉鸡肉等气血双亏的人，可用鹅肉鸭肉乌鸡等不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子红枣木耳黑芝麻核桃肉等药补则一定要遵医嘱，一人一法冬令进补时，为使胃肠有个适应过程。
一养生小常识1早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身2休息时做手指操，增强免疫力3每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢4午睡半小时，有利于养阳5足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些6五种果汁做宵夜，提前抗衰老7睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能8每天练5。
2饮食清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水因为冬天干燥，需要补充水分和维生素所以多吃这样可以满足人体的基本需要，对健康是很有好处的3早上锻炼时间安排在8点以后因为8点以后太阳出来，空气才好而老年人心脑血管病人特别注意要在天气暖和的时候出去锻炼，以免影响病情4立冬节气要多吃。
立冬后的三吃是指人们在立冬这一天或者立冬之后的三天内，要吃三种食物，这是一种古老的传统习俗这三种食物分别是柿子柚子和葡萄柿子在立冬时节正好成熟，它味甜多汁，富含维生素C和纤维素，有助于增强免疫力，帮助消化柚子则富含维生素C和抗氧化物质，有助于预防感冒和保护心血管健康葡萄含有。
立冬养生食疗方包括板栗乌鸡汤，滋肾益精健脾养血还有栗子粥，健脾益肾强筋健骨以及补肾强腰汤，补益肝肾强腰壮骨，这些食疗方都适合立冬时节食用，对身体有不同的滋补作用。
素问·四季调神大论曰冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，冬要养阳藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康埋下根基，因此，可以说立冬才是每年的开始，立冬养生做好早睡晚起多吃白色食物少食咸补肾养肾这三件事，就能顺应天时养护好身体，为春天做好准备 素问·阴阳应象大论在天为寒。
立冬养生可以吃的蔬菜有莲藕红薯芋头包心菜和大白菜莲藕生吃能凉血散淤，熟食则补心益胃，具有滋阴养血的功能与红枣同食，可补血养血和肉一起煨可以调养脾胃红薯红薯中的蛋白质对米面中的蛋白质有补充作用，能明显补充面粉中维生素C大米中钙的不足以及二者的胡萝卜素缺乏红薯和大米。
在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和同时，要多晒太阳立冬的养生应做到精神安静，精神上要豁达乐观合理用脑。
