太极拳八字法诀三换二捋一挤按，搭手遇掤莫让先柔里有刚攻不破，刚中无柔不为竖避人攻守要采掤，力在惊弹走螺旋逞势进取贴身肘，肩胯膝打靠为先太极拳十八在诀掤在两臂，搂在掌中，挤在手背，按在腰攻，采在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸，进在云手，迅在转肱，顾。
跟在别人后面依样画葫芦学太极拳架子，他们根本不知道太极拳不是这样学练的据广泛调查，1956年推广架子太极拳以来，凡学这种空架子太极拳的人，没有一个人练出过养生，武术功效出现这种现象的原因是什么？我退休以后希望学到真正的养生太极拳，目的是为了养生保健。
二，养生太极掌第二套1，真人釆气，2，迎风掸尘，3，托梁换柱，4，月移花影，5，鹞子穿林，6，野马分鬃，7，金鸡独立，8，仙人摘茄，9，金龙戏水，10，螳螂扑食，11，神龙探海，12，龙盘玉珠，13，乌龙翻江，14，虎卧凤巢，15，童子抱琴，16，侧身锁源，17，喜鹊登枝，18，十字探花，19，白虎坐洞，20，走马观花，21，神龙探海。
养生太极掌第一套的背向口令如下一起势 口令并步站立，两臂自然下垂，调息左脚开步，与肩同宽两臂内旋，向前平举，与肩同高，掌心向下沉肩坠肘，坐腕舒指，下按至腹前，掌心向下两掌转至体侧向后向上划弧至前上方，掌心相对，目视前方二抱球桩 口令重心右移，左脚向左开。
