1、第一 虚灵顶劲气沉田第二含胸拨背意内敛第三松腰开窍旋之足第四沉肩坠肘松筋骨第五以意引气螺旋劲第六分清第七上下相随内外台虚实调阴阳第八松慢圆匀沾连粘第九招势相连法万千第十动中求静太极现基本功是太极拳的基础，无论是哪种流派，它都是；不必勉强将膝盖打直，以免膝盖卡死反而造成伤害以一次10下，一天3次为目标 提醒，老年人运动应量力而为，无论是散步园艺工作太极拳踩脚踏车慢跑或球类运动，不用强迫自己每天要做完多少强度的运动量，也不要用心跳数当作运动种类的判断基准，若身体自觉略喘或疲累则需休息只要达到每天运动30分钟每周运动；首先，强心作用显著，通过练习太极拳，可以稳定情绪，使思维清晰，促进血液循环，保持正常排汗，言语流畅，面色红润，显现健康活力其次，对于肝脏的养护，太极拳能舒缓肝气，调节情志，滋养血液，帮助脾脏功能，同时有助于降火熄风强筋明目，保持眼部健康健脾是太极拳的又一亮点，它能调和气机，增强消；要使头正顶平，就必须使颈项竖直下颏里收顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳扎实2气沉丹田气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注。
2、太极拳十大要论 作者陈长兴 第一章 理 夫物，散必有统，分必有合，天地间四面八方，纷纷者各有所属，千头万绪，攘攘者自有其源盖一本可散为万殊，而万殊咸归于一本，拳术之学，亦不外此公例夫太极拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归于一，夫所谓一者，自顶至足，内有脏俯筋骨，外有肌肤皮肉；还有，站桩要站活桩，不能站死桩，要在站桩的过程中不断地移动重心，比如重心前移成弓步，再后移成虚步，这样循环往复，不断练习用这些方法能够加强腿部力量，也加强了步型的稳定性，为后面的练拳打下好的基础太极拳的劲法有多种，学习太极拳的劲法要学会灵活多变，掌握太极拳劲法变化技巧，有；太极拳的一些好处包括减轻焦虑和抑郁以及改善认知能力它还可以帮助您管理某些慢性疾病的症状，例如纤维肌痛慢性阻塞性肺疾病COPD等减轻压力太极拳的主要优点之一是其减轻压力和焦虑的能力，尽管大多数证据都是轶事2018年，一项研究将太极拳对压力相关焦虑的影响与传统运动进行了比较该研究包括50；太极拳的十大要领 第太极拳的一大要领 虚灵顶劲气沉田 虚灵者，灵明也顶劲者，内劲轻轻上拔，使清阳之气上升气沉田即在运动中把人体能量，沉藏于丹田其具体做法为下颏回收找喉头，喉头向后向上找玉枕，玉枕向上找百会，百会虚悬，使周身上下内外连成一个整体十三势行功心解说“精神能提得起，则无。
3、9 不要在进行太极拳的过程中过度用力过度用力容易导致关节损伤或者肌肉拉伤等运动损伤10 不要在太极拳的练习中出现过度呼吸或者突然停止呼吸的情况过度呼吸和突然停止呼吸都会对身体造成不良影响以上是女人练太极拳的十大禁忌，女性在练习太极拳时要特别注意，以免引发身体不适或者运动损伤；8平时多注意锻炼，建议用太极拳，因为太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，而肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳的练习，可以起到“自我按摩腰部”的作用两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩，有热感为止早晚各一次，每次约200下9肾虚体质的人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心热；打太极拳做肺部复健 郭素娥指出，根据国内外研究发现，患者不论借由指导员教授拳法或自行观看DVD教学，只要每星期55次，每次50至60分钟，至少维持3个月以上中等强度的太极拳运动，可提升肺功能肺活量，并减少心脏耗氧量，同时增加四头肌下肢肌耐力，达到改善呼吸困难的目的 安全易学居家；运动要视个人的体质年龄而定，不可过量宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步慢跑打太极拳练气功等每天运动30分钟可以预防心脏病糖尿病骨质疏松肥胖抑郁症等疾病 5戒烟酒 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现过量。
4、太极拳十大基本功开步并步退步盖步歇步坐盘步交叉步仆步跌岔步提膝独立步太极拳对整体动作的要求练太极拳时，始终要保持心平气和，始终要“松静”，身体要端正自然，头顶同会阴要始终保持垂直，避免挺胸凸肚低头弯腰弓背露臂等现象呼吸要自然，逐渐运用腹式；太极拳作为中国传统的武术形式，拥有深厚的文化底蕴和广泛的群众基础太极拳的修炼不仅能够强身健体，还能够修身养性在中国，太极拳有着众多的名师，他们是太极拳传承与发展的重要人物李秉慈，被誉为吴式太极拳的代表人物，他不仅精通吴式太极拳的修炼方法，还致力于推广吴式太极拳文化陈正雷，陈氏。
5、简单来说，就是指时间长，富韵律性，且动用了全身大多肌肉的运动，运动强度在中等或中上的程度换言之，只要你能坚持一段时间还不会疲惫的运动就都算作有氧运动像我们平时提到的快走跑步骑自行车游泳滑雪太极拳瑜伽，甚至跳绳，都是有氧运动1968年创立了有氧运动的世界“有氧运动之。
6、跆拳道直接剔除，太极出顶级高手是几百年才出一个，其他的全是花拳绣腿，要么就是人已经七老八十，下不得重手了，也是废材，泰拳已经证明了在街头缠斗中不占优势，截拳道已经没有拿得出手的高手了，总在追寻小龙的足迹，只要他们一日不摆脱这个阴影，截拳道就永无翻身之日，空手道在历史的实战中已经。
