1、1豆奶+火腿面包=增长精力 豆奶250毫升 火腿面包1个 营养含量分析这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素综合评价如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛2烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐。
2、花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止色素沉着于皮肤的作用，避免色斑蝴蝶斑的形成芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到*功效 制作花生芝麻糊。
3、山药是一种营养丰富药用价值高的食材，与多种食物搭配食用可以发挥出不同的养生功效以下是一些常见的山药最佳配菜组合及其简要说明配菜功效推荐做法 芝麻补钙使人精力充沛山药芝麻泥准备100克山药1大匙炒熟的芝麻最好是黑芝麻，将山药洗净去皮切块，上锅蒸熟后捣成泥状，把炒好的芝。
4、中老年人一日三餐健康食谱表格1 一早餐 早餐可以选择馒头，牛奶冲蛋花，同时搭配一些水果，如苹果午餐可以食用米饭大葱煮带鱼萝卜肉片汤炒南瓜等午点可以选择香蕉，晚餐则可以食用燕麦粥瘦肉茄汁煲和炒黄豆 根据中国居民膳食营养素参考摄入量的标准，设计出平均每人每天对各种营养素的。
5、1 人参鸡汤是一道营养丰富滋补养生的汤品，适合各种人群食用2 为了提高人参鸡汤的口感和营养价值，我们可以将其与一些食材搭配烹饪3 鸡肉是人参鸡汤的主要食材，选择新鲜肉质鲜嫩的鸡腿肉或鸡胸肉，可以增加汤的鲜美口感4 红枣具有补气养血健脾胃的作用，与人参搭配可以增强汤的滋补效果。
6、1早上吃麦片~冲着吃煮着吃都行，然后配上豆浆外加一个苹果2中午吃饱饭多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中。
7、吃法老人的一日三餐中，都要有主食一般来说，早餐最好吃容易消化的发面食品，如馒头花卷等中午可以来点米饭和面条到了晚上，低热量的土豆红薯就是很好的选择，其中富含的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，保证第二天排便顺畅三吃了豆制品就要减少吃肉 粉色的食物包括肉类鱼类蛋类豆类。
8、乌鸡汤是一种营养丰富滋补养生的汤品，搭配不同的食物可以增加口感和营养价值以下是一些建议的搭配食材黑木耳黑木耳具有清热解毒润肺养颜的功效，与乌鸡汤一起炖煮，可以增加汤的口感和营养价值红枣红枣具有补气养血健脾胃的作用，与乌鸡汤搭配炖煮，可以增加汤的甜味和营养枸杞枸杞。
9、功效有滋阴润肺，补脾安神作用适用于干咳痰少，口干咽干，饮食减少，心烦失眠，手足无力等症 2 黑豆红枣煲乌鸡 材料乌鸡半只黑豆少许小枣一把 制作 1将乌鸡剁小块，黑豆提前泡软锅中做清水凉水下锅乌鸡块，焯净血末捞出待用 2锅中放油煸香葱姜末花椒大料小茴香放入乌鸡块，翻炒均。
10、银耳是滋阴润燥的佳品，适合秋季食用它可以和多种食材搭配，如莲子红枣等，制成美味的甜品银耳莲子羹 制作方法 1将银耳莲子提前泡发2将泡发好的银耳莲子以及红枣冰糖等放入锅中，加入适量的水3小火慢炖至银耳软糯莲子熟透即可这款甜品既美味又养颜，非常适合秋季食用03。
11、1 胡萝卜与芦笋的搭配，不仅色彩鲜艳，口感也丰富多样一道胡萝卜芦笋炒，以芦笋和胡萝卜为主要食材，加入适量的油盐等调味料，简单烹饪就能成为美味佳肴芦笋的鲜美与膳食纤维的柔软相得益彰，既能激发食欲，又能促进消化2 芦笋与鸡蛋的搭配，不仅营养均衡，且味道鲜美鸡蛋具有润燥增强免疫。
12、猪心需要充分清洗去除血腥味，煮制时可以先用大火煮沸后转小火慢炖，以保持汤品的鲜美和营养最后，根据个人口味可以适当调味，如加入适量的盐或鸡精来提升汤品的味道总之，红枣枸杞猪心汤是一款非常适合养生的汤品，通过合理的食材搭配，不仅可以使其口感更佳，还能进一步提升其营养价值和健康效益。
13、4将准备好的莲子与莲藕放入锅中，将红枣洗净后放入，再按个人口味加入冰糖最后放水煮90分钟至食材软透即可功效红枣是可以很好的补气血，莲子是有很好的润燥和安神的作用，所以这些食材搭配在一起是可以很好的补虚和润肤，有很好的抗疲劳和消脂排毒的作用枸杞春笋肉丝 做法将猪瘦肉洗净切成丝。
14、萝卜干萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物需要注意的是贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重因为食物中的铁，是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的经胃液的。
15、小麦健脾固表 小麦味甘，性平，有健脾固表养心除烦功效自汗睡眠欠佳和更年期妇女宜多食饮食养生最好借粥而行之建议搭配时最好能加入米类因为米类既能产生稀饭的黏性，同时又缓和了杂粮粗糙的口感，保护了胃但一般不用糯米，因为糯米黏性大，不容易消化，增加了肠胃负担，而且糯米的。
16、几款 夏季养胃养生 汤水 食谱 导读夏天干燥炎热，容易口渴，吃饭若没有汤就会难以下咽夏季喝汤也要讲究搭配，如何做到既美味养胃又能清热消暑呢？美味的作用不仅在于饱享口腹之欲，还能帮助我们开胃促进消化，是养生历程中的一大必要方法哦 鸡片 蘑菇汤 原料 鸡脯肉250克，鲜蘑菇300克，番茄100克，鸡蛋1个，绍酒。
17、这道菜肴里的牛肉富含的铁和蛋白质，番茄汁含有的番茄红素以及面食中能产生人体能量的碳水化合物，使得这道餐点ldquo健康三连胜rdquo如果你是一个对摄取蛋白质和瘦牛肉有所节制的人，你可以尽情享用这道菜而不需要担心会过量不过必须控制在一盘煮好的通心粉搭配3盎司的牛肉的份量7花生酱。
