1每天要吃一个水果，因为水果中含有大量的维生素和纤维素在炒菜烹调中平均每人一天摄取植物油和动物油各占一半2每天三碟蔬菜，尤其是要吃叶绿素丰富的茎叶类蔬菜，其次是瓜果类每天四碗饭或四个馒头一个鸡蛋，一杯豆浆，一碟鱼或虾类，一碟肉，一碟豆腐”。
1用吃赶走疾病1喝鸡汤抗炎防流感这个古老的验方现在被科学证明的确可以治疗感冒和流感研究表明，鸡汤所具有的抗炎作用有助于清理鼻道，舒缓发炎肿胀的喉咙2喝酸奶缓解鼻炎最近一项研究表明，酸奶中含有的益生菌有助于减轻过敏性鼻炎导致的流鼻涕和眼睛发痒等症状同时酸奶可增强人体免疫力，还不。
随着年龄的不断增长，很多中老年人的体质也是一天天的衰退，在这个时期每天要合理的搭配饮食才有利于养生一食物的内容和食物的量一日主食量应掌握在250克～300克蛋白质食品，如牛奶每天最少250毫升，甚至可增加至500毫升，最好饮酸奶鸡蛋1个，肉类100克，豆类100克，蔬菜400克～800克，植物。
一对有名的老夫妇，107岁，妻子93岁走近这对百岁老人，发现他们的养生其实很简单，简单到我们每个人都可以复制秘诀一老年人要少吃多餐一天最好吃五顿 早餐一袋半牛奶，咖啡加少量糖或加蜂蜜，还会用面包机烤两片面包午饭主食是一份很软的米饭个豆包或花卷之类的，粗细搭配菜品一。
首先，调整饮食习惯，老年人应采取少吃多餐的方式，一天五顿早餐，他们喝半袋牛奶，搭配咖啡微糖或蜂蜜，烤两片面包午餐以软米饭和豆制品为主，搭配一荤两素下午三点，他们享用一杯鲜榨橙汁，下午五点则喝牛奶或咖啡，偶尔吃些饼干晚餐则更为丰富，一碗杂米粥混合大米小米和江米，配以。
