1、燕窝粥燕窝含有丰富的胶原蛋白和营养物质，滋补养颜将燕窝泡发后加入小米或燕麦熬煮，加入红枣枸杞，暖身养胃又补气血豆浆麦片豆浆富含植物蛋白，麦片富含纤维，两者搭配，营养互补将麦片倒入豆浆中煮沸，加入糖或蜂蜜，香甜可口，补充能量小米杂粮粥小米杂粮粥营养价值高，含有丰富的维生素矿。
2、高纤维食物1菠菜菠菜含有丰富的维生素A和叶黄素，对老年人的眼睛有一定益处，能够缓解眼睛疲劳，老年人的营养餐可以选择菠菜2西兰花西兰花含有丰富的营养物质，如膳食纤维维生素C磷钾等，可以为老年人补充所需营养成分，老年人的营养餐也可以选择西兰花3南瓜南瓜含有维生素A，以及。
3、早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量主食一般吃含淀粉的食物，如馒头豆包玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶豆浆鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准午餐应适当多吃一些，而且质量要高主食如米饭馒头玉米面发糕豆包等，副食要增加些富含蛋白质。
4、清香的蒸鲢鱼肉质细嫩美味，营养丰富，无热量，不含脂肪，是一款非常健康的清淡营养餐三菠菜鸡蛋汤所需食材1 菠菜和蛋各1个 2 盐鸡精适量 3 姜末葱花适量 做法1 菠菜洗净后切成段状把鸡蛋打入碗中打匀葱姜切成碎末待用2 锅内加水开锅，放入菠菜焯水，过滤干水分并置于。
5、餐餐都有主食记得要粗细搭配精白米精白粉的主食不仅营养素供给不足，并且饱腹感差容易使人摄取过量而致能量过剩，更不好的是血糖生成指数还高，长期吃精白米精白粉的主食对维护健康不利餐餐都有蔬菜品种越多越好，深绿色蔬菜最好占到三分之二，深绿色蔬菜无论维生素矿物质膳食纤维。
6、6餐 夏天天气燥热，那夏天该吃什么好呢？现在我推荐几款，益气养心清心养阴益气养心粥 原料太子参30克，山药30克，莲子莲心30克，粳米200克做法将太子参山药莲子粳米洗净同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食功效健脾益气，养阴清心鸭肉冬瓜汤 原料冬瓜500克，鸭肉。
7、一营养餐搭配的方法 营养早餐早餐食谱中可选择的食品有谷物面包牛奶酸奶豆浆煮鸡蛋瘦火腿肉或牛肉鸡肉鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入丰盛午餐午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食中式。
8、适合病人吃清淡食谱有低油低糖低盐不辣饮食，口味清淡，如清蒸三文鱼等在营养方面，清淡饮食最能体现食物的真正味道，最大程度地保留了食物的营养成分而且每天至少吃一个富含维他命的新鲜水果，一年到头都会有明显的美肤效果。
9、还能根据个人的体质和需求，达到调理身体的目的例如，当归具有补血活血的作用，与牛排一起炖，对于血虚或月经不调的人群有一定的食疗效果总的来说，牛排可以与多种食材一同炖煮，以达到美味与营养的双重效果不同的搭配方式，不仅能满足味蕾的享受，还能根据个人的健康需求，定制专属的营养餐。
10、我们都知道平时的饮食要均衡，营养要全面，但不知道标准的营养餐应该是什么样的那我们今天就来一起学习健康养生小妙招对于成年人来讲，一日三餐要保证食物种类的多样性，要以谷类为主，并且要注意粗细粮的搭配 每天要吃奶类大豆或其制品，比如说吃鸡蛋喝牛奶，吃一些豆制类的产品要保证适量。
11、春节期间吃吃喝喝，对肠胃会有伤害，因此节后我们就要注意调理好肠胃，那么调理肠胃吃什么呢？下面懂视小编整理了节后调理肠胃的养生食谱，一起来看看吧节后调理肠胃的养生食谱香菇黑木耳海带汤这道汤的做法也相当简单，少放食盐，将海带黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油粗盐下锅煮就可以了海带含。
12、小米山药粥，小米粥的营养非常丰富蛋白质氨基酸含量充足，粗蛋白含量在5%以上，而且非常容易消化，我们这个产妇 quot坐月子 quot期间，小米粥是必不可少的营养餐，几乎每餐都要喝小米粥中含有少量脂肪，这就是俗称的 quot米油quot，这是小米的精华，不能熬出米油的小米粥绝对不是一碗成功的粥燕麦片配西。
13、青少年正是长身体的时候，如果营养跟不上，很可能会造成个子长不高或者智力发育不好的情况，那么中小学生晚餐菜谱吃什么好呢下面养生之道网为您介绍一些青少年营养晚餐食谱，看看吧1香菇瘦肉 材料鸡蛋1个，瘦猪肉20克酱油盐香菇牛奶料酒各少许做法将鸡蛋打散，加入盐料酒酱油与。
14、秋日 5银耳餐 银耳，也叫白木耳，有“菌中之冠”的美称含有丰富的蛋白质和维生素，具有很高的价值此外，还可以止咳强心等功效一凉扮双耳 非常家常的一道菜，爽口鲜美，同时保证了营养最大程度的保留可以根据个人的口味，选择不同的拌酱，同时也可以在菜品中加入其他，甚至肉类原料。
15、一日三餐营养餐谱，轻松养出健康体魄一日三餐营养食谱，满足你多样化的味蕾需求，让你轻松养出健康体魄从早晨的营养早餐到午间的轻盈午餐，再到傍晚的丰盛晚餐，每餐都经过精心挑选和搭配，保证营养均衡，让你元气满满，焕发活力多样化搭配，满足味蕾需求这一个月食谱涵盖了多种食物类别和烹饪方式，包括三明治沙拉汤。
