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全世界 全历史案 所有的运动中,热身是非常重要和必要的。那么如何进行攀岩前的热身呢?!今天【 (这里要提醒大家的是,不要做长时间静态拉升,特别是超过10秒钟的静态拉伸,因
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2月准备再见案 力量训练 有氧训练 攀爬训练 凡优秀攀岩者，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的队员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬
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